锻炼身体 82 类别:叙事   发表时间:2020-01-29 15:49 已有 83 次阅读 指导老师:胡王敏   所属学校:中牟县官渡路小学

今年不是有新型冠状病毒嘛,同学们估计都呆在家了。应该很少有人出来,但是呢,我们一定要多运动运动,因为在这个时间段最是不能得病的时候。

我们早晨中午或者晚上的时候我们要把多余的热量消化出去,这样就不容易发“福”了。而消耗体力的活动呢,都是锻炼。比如爬几层楼梯,走10分钟路,累计起来有益健康。

1000步的运动量,相当于干其他的什么事情呢?这就比如:洗盘子15分钟,骑自行车7分钟,跳绳三分钟,打乒乓球7分钟,练瑜伽7分钟,打羽毛球6分钟,慢跑3分钟。

我们接下来说说运动宜有氧。我们中等强度的有氧运动,持续时间长,可消耗更多的能量,能锻炼心肺功能,调节血压,血糖和血脂同时还能增加生活乐趣,当然我们小孩子没有血压血糖和血脂,因为这种的话我们不会太高,你们可以把这些话讲给自己的爸爸妈妈听。

接下来的这一段话呢,你们还可以转告给自己的爸爸妈妈,测试测试有氧运动的最佳心率是多少。接下来就听我好好讲吧。中等强度有氧运动判断方法:用心率判断,健康的中年人呢,有氧运动的最佳心率为170减去年龄。自我感觉判断:呼吸和心跳会适度增加,用你担不吃力,可以随着呼吸的节奏完整说一句话,但不唱歌可以少量出汗,感觉不大累。

我们再来说说力量训练吧。告诉你们的爸爸妈妈哦。大人可以建玲体,缓解中年以后肌肉萎缩和骨量流失。可以利用哑铃杠铃,弹簧和橡皮筋运动等。

今天我要说的就到这儿了,有一些是小孩子,不能自己用,可以告诉你的爸爸妈妈,让他们去做这种事情,也许会缓解他们呢,但我们不一定会缓解所以要安全使用。

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